уторак, 03. јул 2012.

Svakodnevni okidači za stres




Stres, svakodnevna, česta pojava kod mnogih od nas, iako je često i ne primećujemo dok nas ne „napuni do daske“ tugom, besom, ravnodušnošću, ma jednostavno promenom emotivnog, kasnije i fizičkog stanja našeg zdravlja.
Naizgled male nezgode, kao što je npr. gubitak veze ključeva, mogu da dovedu do stresa i da izazovu negativne reakcije na naše emotivno i fizičko zdravlje, čak i na poremećaj rada ćelija u našem organizmu. 

Stres izaziva prekomerno stvaranje kortizola,  hormona stresa. U svakodnevnom, sada već veoma ubrazanom načinu življenja,  često „normalne“ situacije, koje se sinhrono ponavljaju  dovode do stresa.  
U ovom tekstu ću vam navesti nekoliko primera upravo tih svakodnevnih čestih „okidača“ za pojavu stresa, kao i način da takve situacije prevaziđete na što jednostavniji način.

Stres veoma često biva izazvan nedovoljnom komunikacijom ili gubitkom iste između partnera, supružnika. Ukoliko takva situacija potraje posledice su dalekosežnije.
Rešenje za prevazilaženje te situacije leži u stvaranju novih navika, rituala, izmedju partnera. Mozak voli navike!
Naučimo da slušamo pažljivo i budimo aktivni slušaoci. To znači, sedite sa svojim partnerom u određeno vreme i pričajte o svemu da biste tako otklonili eventualne postojeće nesporazume ili ostvarili veću bliskost.

Postalo je sasvim uobičajeno, naročito kod mlađih generacija, da neguju svoje telo vežbajući u teretanama ili kod kuće.
 Sve češće se dešava da se odričemo tog vremena koje je veoma važno za naše zdravlje pre svega, a  onda, vremenom to izaziva pojavu frustracija i stresa.

Da bi se  izbegle takve situacije treba napraviti plan za svaku sedmicu sa postavljanjem prvo manjih, pa većih ciljeva, možda skraćenjem vremena rekreacije, ali sa osmišljenijim načinom iste.



Vozeći se kolima susrećemo se sa svakodnevnom gužvom u saobraćaju i ne retko se iznerviramo, a ukoliko  se to dešava  učestalo, padamo pod dejstvo stresa.
Ukoliko ste vozač, pa vas „uhvati“ crveni talas, umesto da psujete, što je kod nas najčešći način pražnjenja, ali potpuno nedelotvoran, vi probajte da pevate. Nije važno ako niste muzikalni, nemate sluha,  pevajte.
 Pevanje je mnogo lekovitije od vikanja i podiže naš imuni sistem, a smanjuje i krvni pritisak.


U našoj sredini, gde se ljudi bore ne retko za golu egzistenciju, čak i oni koji imaju posao ponekad se veoma teško usredsređuju na isti. Pad koncentracije je evidentan kod mnogih, a time i produktivnost. Još ako se radi u privatnoj kompaniji, eto situacije gde stres brzo zakuca na vrata.
Mnoga istraživanja su došla do zaključka da je lek, rešenje za takve situacije, „oživljavanje“ radnog prostora stavljanjem svežeg buketa cveća na radni sto ili još delotvornije, ukrasne biljke u  saksijama kao deo oživljavanja istog svežom energijom koju same biljke šire. Smatra se da rad u takvim prostorijama povećava radni učinak i da ljudi okruženi biljkama postaju kreativniji kao i da  svim situacionim problemima pristupaju staloženije.


Rad sa dosadnim, „teškim“, kolegama, zahtevnim ili pasivnim šefom takođe može dovesti do pojave stresa.
Međutim, niko ne može da promeni druge. Možemo menjati samo sebe, te stoga, ako nam je stalo do tog posla, ne želimo da ga promenimo, jer radimo ono što volimo npr. e onda bismo trebali da se potrudimo da nađemo način da prevaziđemo ovakvu situaciju.
Jedan od predloga je relaksacija, bar 2x dnevno. Neki to zovu i meditacija.
Osamite se negde, sedite mirno, slušajte neku laganu, tihu, relaksirajuću muziku koju voite i usredsredite se na svoje disanje. Disanje je zdravlje.
Najvažnije na svetu je disanje, ono daje nov kiseonik, život celokupnom našem organizmu.


Neko je rekao: „Nije srećan onaj koji puno ima, već je srećan onaj kome malo treba“.
Mnogi će se sa tim saglasiti, mnogi ne.
Ali, kada nam stignu računi, negde polovinom svakog meseca, ne retko svi doživimo stres jer... odakle para da se podmiri sve od malih ili nedovoljnih primanja. Boljka mal' ne svih nas u poslednje vreme. Strah od nedostatka novca bezmalo muči mnoge, a strah, kao učestala pojava takođe dovodi do stresa.
Ukoliko sednemo i svakog meseca lamentiramo nad situacijom nedostatka para, samo podgrevamo i pogoršavamo stanje.
Rešenje je, mada će nekome zazvučati nebulozno, da ni na trenutak ne zaboravimo da taj isti novac zarađujemo mi, tačnije, da smo ga zaradili jer smo sposobni, radni, vredni i jer smo ga zaslužili.
E ako smo sve to, a jesmo, onda ćemo sesti, napraviti plan za utrošak onoga što imamo i trošiti po prioritetu, znači, shodno potrebama i svakako situaciji.
Računi su nešto što smo takođe sposobni da platimo, pre ili kasnije, baš kako kažu naši stari: Bogu božije, a caru carevo.


Nekome će možda izgledati trivijalno, ali ne mali broj ljudi doživljava stres svakodnevno jer kod kuće zaboravi sijaset ili po neku stvar da ponese sa sobom kad odlazi od kuće.
Svakodnevna žurba na posao i želja da stignemo  na vreme tamo kuda smo naumili, može da dovede do ove pojave. Ukoliko se to ponavlja onda se već treba pozabaviti rešavanjem takvih situacija.
 Izlaz iz tog nije težak i ne zahteva previše angažovanja samo malo više uvođenja sistematičnosti i opet, stvaranje novih navika, ili pravila. Ko kako voli nek to tako i nazove, ali pomaže svakako.
To znači, sedite, sastavite spisak stvari koje će vam trebati sutra ujutro npr. pre no što krenete od kuće i svaku stvar čekirajte pre polaska sledećeg jutra.
Ukoliko kasnite, lek je, da navijete sat bar onoliko minuta da radi unapred, koliko vi kasnite.
Usvajanjem ovih navika, oslobodićete se stresa zbog kašnjenja ili zaboravnosti.


Kod nas ovde, u ovoj našoj zemlji Srbiji, kažu, kuhinja je ženino cartvo.
Još kad bi ti isti što to kažu i kuvali...
Svakodnevno pitanje šta skuvati za danas, tj. za sutra, ako radite, je pitanje koje sve više izaziva pojavu stresa kod ženske populacije širom sveta.
Nije teško da se skuva, zdravo, brzo i ukusno jelo, međutim, ako to radite svakodnevno npr. pedeset i kusur godina, kao ja, e onda bih baš volela da vidim onog koji ne bi upao u stres zbog tog naoko, glupog pitanja, kako bi sa tim izašao na kraj.
Da ne govorim o problemima, koje stručnjaci sve više vole da nazivaju situacijama, kao što su cene namirnica, radno vreme zaposlenih žena, nedovoljna angažovanost partnera u deobi kućnih poslova i ostalih zajedničkih obaveza koje ne bih sad da nabrajam, svi ih znaju,  ako hoćete i nedostatak ideja, pa udovoljavanje ukusima i htenjima itd. itd.
No, postoji rešenje i za ovaj veliki problem, a to je planska kupovina hrane i to prevashodno zdrave i sveže hrane, pravljenje jelovnika samostalno ili u dogovoru sa ukućanima kao i kuvanje za 2 dana s' tim da se isto jelo jede na drugi dan, a ne sutra dan.

Sad, sve to zvuči jednostavno, što, ako hoćemo, ruku na srce i jeste, samo treba biti dosledan u sprovođenju novostečenih pravila ili ti navika.
 Sve ono što je novo, ako vam je bilo šta od ovog novo, donosi pomak na bolje.
 Ko voli, nek izvoli, a da pomaže, pomaže sigurno, a  ne boli ni malo.
Naravno, priroda nam uvek i mnogo može pomoći u prevazilaženju stresnih situacija, a kako i na koji način, to možete pogledati ovde :)


2 коментара:

  1. Vidiš, ja sam ovo propustila, tako da dobro je podsetiti. Baš si realno opisala, tvoj divan stav koji razume realnost

    ОдговориИзбриши

Radovalo bi me da saznam vaše mišljenje o ovoj temi :)